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上班族早餐吃什么更有利于健康?

时间:2018-02-19 12:27 阅读数:
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  现在对于很多上班族来说,都有一个很普遍的现象,就是晚上睡得晚,早上起的早,往往就会忽略了早餐的存在,很多人为了赶时间,甚至不吃早餐,这对于人体的健康来说是很不利的。不吃早餐对每个人来说都是百害而无一利的,对身体的危害也很大,因此,会场家小编建议大家,无论多忙都要记得吃早餐。吃早餐是非常重要的一件事情,必须严肃对待。
 
 
  对于忙碌的上班族来说,没有更多时间做多么精致的早餐,但是可以选择一些简单营养又快捷、5到10分钟就可以搞定的早餐。合理的早餐食品应该是富含水分和营养,牛奶、豆浆、蛋白质、水果、蔬菜都是很好的选择。
 
  早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。比如面包消化速度快,若搭配牛奶一起吃,就会好很多。单吃馒头、米饭容易饿,如果配上鸡蛋、豆浆、熟肉、豆制品,饱腹感就会增强。
 
  除了以上富含蛋白质的四五类还可以选择淀粉类。淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,比如面包、馒头、燕麦、杂粮等,或者是富含淀粉的豆类,如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等,也可以是富含淀粉的薯类,如马铃薯、甘薯、山药、芋头等。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物,在人体中,碳水化合物可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。淀粉类主食有利于消化液分泌,能促进消化,对肠胃也有保护作用。无论是面包、馒头、包子,还是蒸红薯、小米粥,只要早餐中有其中的一两样,就能有效保证上午的工作效率。
 
  对于上班族来说,想要保证高效的工作效率,就必须重视早餐的重要性,俗话说一日之计在于晨,早餐也是早晨的一部分,千万不能省略哦!